Es ist Abend, das Thermometer im Schlafzimmer zeigt 20 Grad, und auf dem Etikett steht 2,5 TOG. Reicht das, oder wird es Ihrem Baby zu warm? Diese Schlafsack TOG Tabelle übersetzt die Zahl auf dem Etikett in eine einfache Entscheidung: welcher Wert zu welcher Raumtemperatur passt, was darunter gehört und wie Sie in wenigen Sekunden prüfen, ob es so stimmt.
Kurz gesagt: Schlafsack TOG Tabelle
Je höher der TOG-Wert, desto wärmer der Schlafsack. Viele Tabellen nennen grob 0,5 TOG über 24 °C, 1 TOG bei etwa 21 bis 24 °C, 2,5 TOG bei etwa 16 bis 20 °C und 3,5 TOG unter 16 °C. Die Angaben weichen voneinander ab, darum zählt am Ende der Griff zwischen die Schulterblätter.
- Erst messen: Ein Thermometer in Bettnähe sagt mehr als die Jahreszeit. Das BIÖG nennt 18 °C als optimale Schlaftemperatur.
- Dann wählen: Maßgeblich ist die Tabelle Ihres eigenen Schlafsacks, die Werte unten dienen als Orientierung.
- Darunter: Windel, Body und Schlafanzug reichen laut BIÖG, bei Wärme auch weniger.
- Prüfen: Zwischen den Schulterblättern warm und trocken ist richtig.
- Nie dazu: zusätzliche Decke, Mütze, Wärmflasche oder Fell.
Was bedeutet der TOG-Wert?
TOG steht für „Thermal Overall Grade“. Das System stammt aus England und beschreibt, wie gut ein Stoff Wärme hält. Mit einem niedrigen Wert schläft Ihr Baby also luftiger, mit einem hohen wärmer.
Zwei Dinge sollten Sie wissen, bevor Sie einer Tabelle vertrauen. Auf den Seiten des BIÖG zur Schlafumgebung finden Sie eine Raumtemperatur und Hinweise zur Kleidung, aber keinen TOG-Wert. Die Tabellen im Handel und in Ratgebern sind also Richtwerte, keine amtlichen Vorgaben. Außerdem setzt jede Quelle ihre Grenzen etwas anders, weil Stoffe und Schnitte sich unterscheiden.
Die TOG-Werte im Vergleich: So weit liegen die Tabellen auseinander
Wir haben drei deutschsprachige Ratgeber-Tabellen nebeneinandergelegt. So sehen Sie, wo sie sich einig sind und wo nicht:
| TOG | Typischer Schlafsack | Genannte Raumtemperatur |
|---|---|---|
| 0,5 | ungefüttert, sehr leicht | über 24 °C (in allen drei gleich) |
| 1 | leicht gefüttert, ohne Ärmel | 18 bis 24 °C oder 21 bis 24 °C |
| 1,5 | leicht, nicht in jeder Tabelle | 18 bis 24 °C |
| 2,5 | wattiert, oft „Ganzjahresschlafsack“ | 15 bis 21 °C, 16 bis 20 °C oder 18 bis 21 °C |
| 3,5 | warm wattiert, teils mit Ärmeln | unter 18 °C, unter 16 °C oder 13 bis 16 °C |
Einig sind sich alle in der Richtung: je wärmer der Raum, desto niedriger der TOG-Wert. Bei den genauen Grenzen gibt es keinen festen Standard. Sehen Sie jede Zahl deshalb als Startpunkt, nicht als Garantie.
Welcher Schlafsack bei welcher Temperatur? Unser Startpunkt nach Grad
Eltern suchen meist nach einer konkreten Zahl vom Thermometer. Diese Übersicht führt die Tabellen und die Kleidungsbeispiele aus den Ratgebern zusammen. Sie ist eine Hilfe für den Anfang, keine offizielle Empfehlung:
| Raumtemperatur | Naheliegender TOG-Wert | Beispiel für darunter |
|---|---|---|
| unter 16 °C | 3,5 | Langarmbody und Schlafanzug; besser den Raum etwas wärmer machen |
| 16 bis 18 °C | 2,5 | Langarmbody und Schlafanzug |
| 19 bis 20 °C | 2,5 oder 1 | bei 2,5 TOG ein Body; bei 1 TOG Body und dünner Schlafanzug |
| 21 bis 22 °C | 1 oder 1,5 | Kurzarmbody oder dünner Schlafanzug |
| 23 bis 24 °C | 1 oder 0,5 | Kurzarmbody |
| über 24 °C | 0,5 | Kurzarmbody |
Wie Sie die Kleidung Schicht für Schicht anpassen, gerade in der Heizperiode, zeigt unser Ratgeber Baby nachts anziehen.
Heute Abend entscheiden: 4 Schritte
- Messen Sie die Temperatur in Bettnähe, nicht direkt an Heizung oder Fenster.
- Suchen Sie den Wert auf dem Etikett oder beim Hersteller Ihres Schlafsacks.
- Liegen Sie zwischen zwei Werten, nehmen Sie im Zweifel den leichteren Schlafsack und passen Sie die Schicht darunter an. Laut BIÖG mögen es Säuglinge lieber etwas kühler und überwärmen schnell.
- Fühlen Sie nach einer Weile zwischen die Schulterblätter. Heiß oder verschwitzt heißt: eine Schicht weniger. Das BIÖG ermutigt ausdrücklich dazu, ein Baby dafür auch im Schlaf umzuziehen.
Kalte Hände und Füße sind kein gutes Zeichen zum Messen, sie sind bei Babys oft kühl, und das ist normal. Auch die Kinderärztinnen und Kinderärzte des BVKJ raten, stattdessen am Körper zu fühlen, zum Beispiel im Nacken.
Passform: Was neben dem TOG-Wert zählt
Die meisten TOG-Tabellen enden bei der Temperatur. Für die Sicherheit ist der Schnitt aber genauso wichtig:
- Halsausschnitt: nicht größer als der Kopf, damit Ihr Baby nicht hineinrutschen kann (BIÖG).
- Armausschnitte: so eng, dass Ihr Baby nicht in den Schlafsack hinein- oder herausrutscht (BVKJ).
- Länge: Körpergröße minus Kopflänge plus 10 bis 15 cm zum Wachsen und Strampeln (BIÖG).
- Breite: nicht zu weit, damit sich Ihr Baby nicht darin verwickelt (BIÖG).
Der Schlafsack ersetzt das feste Einwickeln: Das BIÖG rät, ein Baby zum Schlafen nicht fest einzuwickeln. Falls Sie bisher gepuckt haben, hilft der Ratgeber Pucken abgewöhnen beim Übergang. Unterwegs gelten dieselben Regeln, Tipps dazu finden Sie unter Baby im Reisebett schlafen.
Was nicht zum Schlafsack gehört
- Eine zusätzliche Decke über dem Schlafsack.
- Eine Mütze: Über den Kopf gibt Ihr Baby überschüssige Wärme ab, das BIÖG rät daher im Haus davon ab.
- Wärmflaschen, Heizkissen, dicke Bettdecken, Felle und Nestchen.
- Ein Platz direkt an der Heizung oder in der prallen Sonne.
Die übrigen Regeln rund ums Bett fasst unser Ratgeber zum sicheren Babyschlaf zusammen. Weitere Themen finden Sie im Ratgeber Schlaf.
Lesen Sie auch: Ab wann darf Baby mit Decke schlafen?.
Wann zum Kinderarzt?
Sprechen Sie mit Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt, wenn:
- sich Ihr Baby auch nach dem Ausziehen einer Schicht heiß anfühlt und krank wirkt,
- es Fieber hat; unter 3 Monaten rufen Sie ab 38 °C sofort an,
- es stark schwitzt, schneller atmet als sonst oder ungewöhnlich blass oder rot aussieht,
- es zu früh geboren wurde oder eine Vorerkrankung hat und Sie unsicher sind, wie warm es schlafen soll.
Atmet Ihr Baby schwer, wird es bläulich im Gesicht oder lässt es sich kaum wecken, wählen Sie die 112. Außerhalb der Sprechzeiten erreichen Sie in Deutschland den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.
Häufige Fragen
Welcher Schlafsack bei 20 Grad?
Die meisten Tabellen sehen bei 20 Grad einen Schlafsack mit 2,5 TOG oder einen leichteren mit 1 TOG vor. Unter 2,5 TOG genügt oft ein Body, unter 1 TOG eher Body und dünner Schlafanzug. Ob es stimmt, zeigt der Griff zwischen die Schulterblätter.
Welcher Schlafsack bei 22 Grad Raumtemperatur?
Bei 22 Grad passt nach den gängigen Tabellen meist 1 TOG, manche nennen auch 1,5 TOG. Darunter reicht in der Regel ein Kurzarmbody oder ein dünner Schlafanzug. Senken Sie die Temperatur, wenn das möglich ist, denn das BIÖG empfiehlt 18 °C zum Schlafen.
Welcher Schlafsack bei 18 Grad?
18 Grad ist die Temperatur, die das BIÖG empfiehlt, und hier passt häufig 2,5 TOG mit Body und Schlafanzug. Manche Tabellen nennen für 18 Grad schon 1 TOG. Richten Sie sich nach der Angabe Ihres Schlafsacks und nach dem warmen, trockenen Rücken Ihres Babys.
Was heißt 2,5 TOG?
2,5 TOG ist ein wattierter Schlafsack, oft als Ganzjahresschlafsack verkauft. Die genannten Temperaturen reichen von 15 bis 21 °C, je nach Quelle. In einem gut beheizten Winterzimmer kann er deshalb schon zu warm sein.
Eine Checkliste für den sicheren Schlaf finden Sie bei unseren kostenlosen Checklisten.
Quellen
- kindergesundheit-info.de (BIÖG): Die Schlafumgebung für das Baby (18 °C, Schlafsack, Länge, Halsausschnitt, Schulterblätter, Mütze)
- kindergesundheit-info.de (BIÖG): Sicher schlafen (Kleidung, Überwärmung, nicht fest einwickeln)
- Kinderaerzte-im-Netz (BVKJ): Der richtige Schlafsack für das Baby
- Kinderaerzte-im-Netz (BVKJ): Griff in den Nacken zeigt, ob das Kind schwitzt oder friert
- TOG-Tabellen und Kleidungsbeispiele (Ratgeber, keine amtlichen Werte): babyartikel.de, familie.de, mypram.com
Dieser Ratgeber enthält allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche Beratung. TOG-Angaben sind Richtwerte, maßgeblich sind die Hinweise des Herstellers. Bei Fragen zum Schlaf Ihres Babys hilft Ihre Hebamme oder Ihre Kinderarztpraxis weiter.