Tu bebé peleó la siesta de la mañana, se quedó rendido a las 4 de la tarde y ahora no sabes a qué hora acostarlo. Si buscas cuántas horas duerme un bebé, aquí encuentras en una sola tabla lo que recomienda la Academia Americana de Pediatría (AAP) desde recién nacido hasta los 2 años, cuántas siestas son habituales en cada etapa y cómo saber cuándo le toca quitar una.
En resumen: cuántas horas duerme un bebé
Un recién nacido duerme unas 16 a 17 horas al día, en tramos de 1 a 2 horas. De los 4 a los 12 meses, la AAP recomienda de 12 a 16 horas en 24 horas, contando las siestas. De 1 a 2 años, de 11 a 14 horas. Son rangos: cada bebé necesita una cantidad distinta.
- Recién nacido a 3 meses: todavía no hay horario. Los bebés no tienen ciclos de sueño regulares hasta los 4 meses, aproximadamente (AAP).
- 4 a 12 meses: las siestas se ordenan poco a poco y suelen pasar de 3 o 4 a 2.
- 1 a 2 años: la mayoría pasa de 2 siestas a 1, casi siempre después del almuerzo.
- Tiempo despierto: crece de menos de 1 hora y media en los primeros meses a unas 3 o 4 horas cerca del año. No es una medida oficial: sus señales de sueño van primero.
Tabla de sueño del bebé por edad: horas, siestas y tiempo despierto
Muchas tablas en internet mezclan recomendaciones oficiales con cifras de blogs. Aquí las separamos: la columna de horas totales viene de la AAP; las siestas y el tiempo despierto son patrones frecuentes que sirven para planear el día, no reglas médicas.
| Edad | Horas de sueño en 24 h (AAP) | Siestas al día (habitual) | Tiempo despierto entre sueños (orientativo) |
|---|---|---|---|
| Recién nacido | Unas 16 a 17 horas, en tramos de 1 a 2 horas | Muchas e irregulares | 45 a 90 minutos |
| 1 a 3 meses | Varía mucho de un bebé a otro | 4 o 5, muchas cortas | 1 a 1½ horas |
| 4 a 6 meses | 12 a 16 horas | 3 o 4 | 1½ a 2½ horas |
| 6 a 9 meses | 12 a 16 horas | 2 o 3 | 2 a 3 horas |
| 9 a 12 meses | 12 a 16 horas | 2 | 2½ a 3½ horas |
| 12 a 18 meses | 11 a 14 horas | 2, y luego 1 | 3 a 4 horas |
| 18 a 24 meses | 11 a 14 horas | 1, después del almuerzo | Sigue sus señales de cansancio |
Las horas totales incluyen las siestas. Un bebé que duerme 10 horas de noche y 3 de siesta suma 13 horas. Si tu bebé despierta casi siempre de buen humor, come bien y crece como espera el pediatra, lo más probable es que esté durmiendo lo que necesita, aunque esté en la parte baja del rango.
Qué cambia en cada etapa
Recién nacido a 3 meses: sigue a tu bebé
Duerme a ratos y despierta para comer de día y de noche, así que un horario fijo todavía no funciona. La AAP sugiere mantener las noches tranquilas y con poca luz, sin estimularlo durante las tomas y los cambios de pañal, y jugar, hablar y leer con él durante el día para que poco a poco duerma tramos más largos de noche.
4 a 6 meses: las siestas empiezan a ordenarse
Con los ciclos de sueño ya más maduros, aparece una siesta de la mañana, una de mediodía y una corta al final de la tarde. Desde los 4 meses, la AAP aconseja acostarlo somnoliento pero despierto, para que aprenda a dormirse solo. Lo vemos con detalle en el horario de sueño del bebé de 4 meses.
6 a 12 meses: de 3 siestas a 2
En algún momento entre los 6 y los 9 meses, muchos bebés dejan la siesta corta de la tarde. Es normal que un bebé de 6 meses se despierte de noche y vuelva a dormirse en unos minutos (AAP). Dos días de ejemplo están en el horario de sueño del bebé de 6 meses.
12 a 24 meses: de 2 siestas a 1
La mayoría de los niños pasa a una sola siesta después del almuerzo entre los 15 y los 18 meses. El cambio puede tardar unas semanas; los días en que una siesta no alcanza, acostarlo un poco antes ayuda. La AAP recomienda apagar las pantallas al menos 1 hora antes de dormir y no tenerlas en su cuarto.
¿Cuántas siestas debe tomar un bebé? Prueba de 3 señales para quitar una
No hay una edad oficial para quitar una siesta. En lugar de mirar el calendario, observa a tu bebé durante una o dos semanas. Si ves dos de estas tres señales casi todos los días, puede estar listo para una siesta menos:
| Señal | Cómo se ve | Qué probar |
|---|---|---|
| 1. Pelea la misma siesta | Juega, balbucea o llora en la cuna en lugar de dormirse | Salta esa siesta unos días y adélanta un poco la hora de dormir |
| 2. La última siesta retrasa la noche | Cada día se duerme más tarde por la noche | Alarga los tiempos despierto de la mañana unos minutos |
| 3. Despierta más temprano | Empieza el día antes de lo normal sin otro motivo | Revisa el sueño total del día, no solo la noche |
Haz los cambios despacio. Volver a la siesta extra después de una mala noche está bien: muchos bebés alternan durante semanas.
Ventanas de sueño: cómo usarlas sin obsesionarte
La ventana de sueño es el tiempo que tu bebé pasa despierto entre un sueño y otro. Sirve para planear, pero sus señales de cansancio cuentan más: bostezos, mirada perdida, frotarse los ojos, jalarse las orejas, apartar la cara de juguetes y personas o ponerse irritable. Un bebé demasiado cansado suele dormirse peor, no mejor, así que empieza la rutina de siesta cuando aparecen las primeras señales.
Rutina corta para cada siesta
- Ante las primeras señales de cansancio, baja el ritmo.
- Haz una versión corta de la rutina de noche: cambio de pañal, saco de dormir, una canción.
- Oscurece el cuarto: a muchos bebés les ayuda a dormirse y a seguir dormidos.
- Acuéstalo boca arriba en su cuna o moisés, somnoliento pero despierto si se puede.
¿Quieres saber qué conviene tener en el cuarto? Lee qué necesita un bebé para dormir. Y si estás pensando en enseñarle a dormirse solo, compara las opciones en métodos para dormir bebés.
Dos mitos que no ayudan a dormir
- “Con cereal o comida dormirá toda la noche.” La AAP explica que empezar los sólidos antes de los 6 meses no lo ayuda a dormir toda la noche, y puede hacerlo dormir peor por dolor de estómago.
- “Un biberón en la cuna lo calma.” La AAP aconseja no acostarlo con un biberón (mamila) de leche, fórmula o jugo, porque puede causar caries. Dale de comer y después acuéstalo.
Sueño seguro en cada siesta
- Siempre boca arriba, en la siesta y en la noche, hasta que cumpla 1 año (AAP).
- Superficie firme y plana, en una cuna, moisés o corral, solo con una sábana ajustable: sin cobijas, almohadas, protectores ni peluches.
- Si se duerme en la sillita del carro, la carriola, el columpio o el portabebés, pásalo a una superficie firme y plana en cuanto puedas.
- Comparte el cuarto, no la cama, idealmente al menos los primeros 6 meses (AAP).
Lee también: mi bebé solo duerme en brazos: cómo pasarlo a la cuna en 5 pasos.
¿Cuándo llamar al pediatra?
- Está muy dormido, cuesta despertarlo o está demasiado cansado para comer.
- Ronca fuerte, jadea o hace pausas al respirar mientras duerme.
- Los problemas de sueño vienen con poco apetito, menos pañales mojados o poco aumento de peso.
- Parece enfermo, por ejemplo con fiebre o dificultad para respirar.
- Tú te sientes agotado o triste: tu propio médico también puede ayudarte.
- Llama al 911 si deja de respirar, se pone azul o gris, o no logras despertarlo.
Más guías sobre el descanso de tu bebé en nuestra sección de sueño del bebé.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas duerme un bebé recién nacido?
Según la AAP, unas 16 a 17 horas al día, pero en tramos cortos de 1 a 2 horas, porque despierta para comer. Es normal que no distinga todavía entre el día y la noche.
¿Cuántas horas seguidas duerme un bebé en la noche?
No hay una cifra oficial por edad. Los recién nacidos duermen de 1 a 2 horas seguidas y los tramos se alargan con los meses. Incluso a los 6 meses es normal que se despierte y se vuelva a dormir solo en unos minutos.
¿Cuántas siestas debe tomar un bebé de 1 año?
Casi siempre 2: una a media mañana y otra después del almuerzo. La mayoría pasa a una sola siesta entre los 15 y los 18 meses.
¿Las siestas en la carriola o la sillita del carro cuentan?
Una siesta en el camino le pasa a cualquier familia. Pero la AAP no recomienda dejarlo dormir de rutina en dispositivos para sentarse: en cuanto sea práctico, pásalo boca arriba a una superficie firme y plana.
Fuentes
- HealthyChildren.org (AAP): Los buenos hábitos del sueño: ¿cuántas horas de sueño necesita su niño?
- HealthyChildren.org (AAP): Consejos para hacer dormir a su bebé
- HealthyChildren.org (AAP): Cómo mantener seguro a su bebé cuando duerme
Esta es información general y no reemplaza el consejo médico.