Es hora de dormir, el termómetro del cuarto marca 68 °F (20 °C) y tienes en la mano dos sacos de dormir con números distintos en la etiqueta. Esta tabla TOG bebé convierte esa etiqueta en una decisión simple: qué significa el número, qué temperatura le corresponde y qué ponerle debajo.
En resumen: qué TOG usar según tu cuarto
El TOG mide cuánto abriga un saco de dormir: a mayor número, más abrigo. Mide la temperatura del cuarto donde duerme y búscala en la tabla del fabricante de tu saco, porque cada marca usa rangos distintos. Después revisa a tu bebé: sudor o pecho caliente significan que tiene demasiado calor.
- Guíate por el termómetro, no por la temporada.
- Usa la tabla de tu propio saco; la de abajo es un ejemplo.
- Ponle solo una capa más de la que tú usarías en ese cuarto, como aconseja la Academia Americana de Pediatría (AAP).
- Nunca agregues una cobija suelta encima del saco.
Qué significa TOG
TOG es una medida de resistencia térmica de la tela. En un saco de 0.5 TOG la tela es fina, para cuartos cálidos; en uno de 2.5 TOG es acolchada, para cuartos frescos. Antes de confiar en una tabla, conviene saber dos cosas:
- La AAP no publica una tabla TOG ni una temperatura ideal para el cuarto. Lo que pide es evitar el exceso de calor, que puede aumentar el riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
- Cada marca fija sus rangos. Un mismo TOG puede venir con temperaturas un poco distintas de un fabricante a otro.
Tabla TOG bebé por temperatura
Este es un ejemplo real, publicado en español por Marks & Spencer en su tienda para Estados Unidos, y lo presenta como guía. Convertimos sus valores a Fahrenheit y los redondeamos. No es una recomendación médica ni sirve para todas las marcas.
| TOG del saco | Temperatura del cuarto | Tipo de cuarto |
|---|---|---|
| 0.5 TOG | 75 a 81 °F (24 a 27 °C) | Cálido |
| 1 TOG | 68 a 75 °F (20 a 24 °C) | Templado |
| 1.5 TOG | 64 a 68 °F (18 a 20 °C) | Fresco |
| 2.5 TOG | 61 a 64 °F (16 a 18 °C) | Frío |
Si tu cuarto está por encima o por debajo de lo que indica tu tabla, no intentes compensar con cobijas ni con más abrigo sin revisar a tu bebé. Ajusta la ropa y, si puedes, la temperatura del cuarto.
Paso a paso: elige el TOG esta noche
- Mide la temperatura en el cuarto donde duerme, alrededor de una hora antes de acostarlo.
- Busca ese número en la tabla de tu saco, en la etiqueta o en la página del fabricante.
- Si estás entre dos valores, elige uno y ajusta la ropa de abajo, sin agregar cobijas.
- Cuando ya se haya calmado, tócale el pecho. Debe sentirse tibio y seco. Las manos y los pies suelen estar más fríos, y no sirven de guía.
- Si tiene sudor, el pecho caliente o la piel enrojecida, quita una capa o cambia a un TOG menor.
- Vuelve a revisar cuando cambie el clima o prendas la calefacción o el aire acondicionado.
Qué ponerle debajo del saco de dormir
La regla de la AAP: tu bebé solo necesita una capa más de la que tú usarías para estar cómodo en el mismo lugar. Estos ejemplos son orientativos, no una tabla de la AAP.
| Saco | Cuarto | Debajo, por ejemplo |
|---|---|---|
| 0.5 TOG | Cálido | Body (mameluco corto) de manga corta |
| 1 o 1.5 TOG | Templado o fresco | Body de manga larga o pijama ligera |
| 2.5 TOG | Frío | Pijama con pies |
En casa no le pongas gorro, según la AAP. Para noches frías, mira cómo vestir a un bebé para dormir en invierno y cómo saber si un bebé tiene frío.
Antes de usar un saco de dormir, revisa esto
- Talla: su cabeza no debe poder pasar por la abertura del cuello. La advertencia del fabricante de nuestra tabla también dice que sus sacos no son aptos para bebés de menos de 4 kg (8.8 lb). Revisa el límite del tuyo.
- Nada encima: ni cobija ni edredón sobre el saco.
- Nada con peso: la AAP pide no usar sacos, mantas ni envolturas con peso.
- Si usas uno que le aprieta los brazos o el pecho, déjalo en cuanto intente voltearse. Mira cuándo dejar de envolver al bebé.
- Si ya se puede salir de la cuna, el saco deja de ser adecuado según la misma advertencia.
Revisa el resto de la cuna en qué necesita un bebé para dormir, y encuentra más en nuestra guía de sueño.
¿Cuándo llamar al pediatra?
- Tiene fiebre, o se siente caliente y se ve enfermo aunque le quites una capa.
- Suda mucho, respira rápido o se ve muy enrojecido o pálido.
- Nació prematuro o tiene una condición de salud y no sabes cuánto abrigarlo.
- Llama al 911 si hace pausas al respirar, cambia de color o no puedes despertarlo.
Preguntas frecuentes
¿Qué TOG usar con 20 grados?
En nuestra tabla de ejemplo, 20 °C (68 °F) está justo entre 1 y 1.5 TOG. Elige el que indique el fabricante de tu saco, ajusta la ropa de abajo y revisa que su pecho esté tibio y seco.
¿Cuándo usar un saco de 2.5 TOG?
En esta tabla, solo con cuartos de 61 a 64 °F (16 a 18 °C). Muchas casas con calefacción están más cálidas, así que mide antes de usarlo y no te guíes solo porque sea invierno.
¿Cuándo usar un saco de 1 TOG?
En esta tabla, con cuartos de 68 a 75 °F (20 a 24 °C). Con otras marcas el rango puede cambiar, así que confirma en la etiqueta del tuyo.
¿La AAP recomienda algún TOG?
No. Las páginas de la AAP que revisamos no mencionan el TOG ni una temperatura para el cuarto. Recomiendan una capa más que tú, evitar el exceso de calor y no usar cobijas sueltas.
Fuentes
- HealthyChildren.org (AAP): Cómo mantener seguro a su bebé cuando duerme
- HealthyChildren.org (AAP): Envolver o fajar al bebé, ¿es una práctica segura?
- Marks & Spencer: guía TOG y advertencias de seguridad de un saco de dormir, consultado el 6 de noviembre de 2026
Esta es información general basada en datos del fabricante y en recomendaciones oficiales, y no reemplaza el consejo médico. Sigue siempre las instrucciones de tu saco y habla con tu pediatra sobre el sueño de tu bebé.